nie stracilem

Witam was, mam problem jak w temacie. Sprawa wygląda tak, że 6 dni temu będąc w pracy rozciąłem sobie blachą prawą rękę na zgięciu. Rana nie była duża, ale dość głęboka. Straciłem trochę krwi zanim zdezynfekowałem wodą utlenioną i zrobiono mi opatrunek. Mam tylko dwa szwy. Kilka dni siedziałem w domu aż rana nieco się zrosła i wróciłem do pracy. [...]

Witam mam dla was prośbę o ułożenie nowego planu.Przez prawie 4 miesiące ćwiczyłem planem FBW A i B A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie ze sztangą 3x10 + 1 seria na wyciągu 10pow. Wyciskanie na klatke 3x10 Wyciskaie hantelkami siedząc 2x10 Wyciskanie hantelkami o kolano 2x10 Pompki na poręczach 2x10 B MC 3x10 Podciąganie szeroko nachwytem 3x10 [...]

[...] ostatnim oszukiwałem z wymiarami. Dobra jedziemy z koksem Wiek - 16 Waga - ok. 76kg Wzrost - ze 187cm będzie Staż - 6 miesięcy, 4 z głową Plan - Split rozłożony na 4 dni: -Poniedziałek -Wtorek -Czwartek -Sobota Wymiary: -Bic na sucho ok. 32cm -Klata: ok. 105cm -Pas(talia): ok. 73cm -Nóg nie mierzyłem bo nawet nie wiem w którym miejscu... [...]

Witam. Jestem tu nowy a zarejestrowałem się ponieważ mam problem z rzeźbą. Kiedyś ważyłem niecałe 70 kg przy 185cm wzrostu i jak zacząłem ćwiczyć to miałem bardzo dobrą rzeźbę Trenuje już 6 lat conajwyżej z kilkumiesięcznymi przerwami, miałem kilka cykli kreatyny, kilka odżywek węglowodanowych i białkowych a ostatnio nawet bcaa. Aktualnie mam 44 w [...]

Witam! W zeszłym roku w październiku rozpocząłem stosowanie diety na masę + trening, przed tym nie miałem nigdy styczności z siłownią ani ćwiczeniami, udało mi się zwiększyć masę z 73 kg do 82 kg, taki był mój cel. Niestety nie zawsze udawało mi się trzymać rygorystycznie diety i zdarzało się jeść rzeczy tłuste oraz słodycze, efektem czego jest [...]

WITAM WSZYSTKICH ! Proszę o fachową pomoc. Mam 22 lata ćwiczę już od jakiś prawie 4 lat niestety nie regularnie to znaczy miałem 3 dłuzsze przerwy w miedzyczasie. Moim przekleństwem jest bardzo dobra przemiana materii. Do tej pory jestem już po 3 cyklach suplementacji - zreguły były to: kreatyna + białko + gainer + odpowiednia dieta Obecnie jestem [...]

Witam :) Sorry, być może to nie do tego działu, ale dostawałem od was porady, więc już się trochę przywiązałem..:))) Ok. 16 maja tego roku ważyłem 107kg przy 198cm wzrostu. W połowie maja zastosowałem się do waszych rad i zmieniłem co nieco w życiu, a mianowicie: zarzuciłem aminokwasy (Ultimate) i BCAA (dawkowanie wg Sonbatego), 6 posiłków [...]

Witam, powoli przygotowuję się do kolejnej (tym razem przemyślanej redukcji). Poprzednia redukcja była bardzo nie przemyślana mimo zgubienia prawie 16 kg straciłem również resztkę mięśni. Przy 188 cm i 96kg jadłem około 1800 kcal... Oczywiście nie udało mi się zgubić tłuszczu z brzucha na czym najbardziej mi zależało. W tym momencie przechodzę [...]

[...] potrzeby uzyskania porad co do pozbycia się tłuszczu trzewnego / w okolicy brzucha. Główne fakty: - 182 cm wzrostu, 83 kg wagi, około 13-14% tłuszczu w ciele - przez ostatnie 12 msc straciłem ponad 35 kg tłuszczu zastępując kilkoma kilogramami masy mieśniowej - obecnie jeszcze na redukcji do około 10% tłuszczu - codzienny trening crossfitowy [...]

Witam. Od niecałaych 4 miesiecy chodzę na siłownie w celu poprawy sylwetki (zrzucenia brzucha i innych obtłuszczonych miejsc). Idzie mi to jako tako, od poczatku poprawiły sie przede wszsytkim moje osiągi siłowe (które teraz staneły w miejscu), oczywiście zdaję sobie sprawę, że przy dokladnijszej diecie i wieększej liczbie aerobów efekt byłby [...]

[...] Mam 23 lata, 175cm i 78,5 kg.Pracuje jako spawacz na MIGU s-135 od 7.00 do 15 Przez 6 tygodni bylem na diecie bez węglowodanowej, skutkiem czego stracilem 6 kg wagi. Obecnie mam zamiar przejsc na diete wpelni ketogenna. po obliczeniach trodniejszym wzorem moj TDEE wyszedl na 2990 bez wspulczynnika aktywnosci, z 3887 kal. Prostrzym wzorem z [...]

Jo, bez zbednego gadania, info: wzrost: ok 177 cm waga: ok 58 kg wiek: 19 lat ektomorfik, HARDgainer dieta do oceny: I sniadanie ok 10:00 -chleb razowy 100g -jajka 120g -rodzynki 30g -ser twarogowy poltlusty 30g -pomidor/salata -banan -tran z wit A+D 2 kapsy II sniadanie II ok 13:00 -chleb razowy 100g -jajka 60g -maslo 10g -szynka z indyka 40g [...]

Witam, Nie wiem czy mogę tutaj to pisać, czy jakiś inny dział,najwyzej przeniesiecie lub ban Widze ze jest tu masa artykułów na ten temat, ale szczerze to nie chce mi się za bardzo czytać tego wszystkiego, a moze ktoś czerpie satysfakcje z udzielania "pomocy" i odpowie. Sprawa wygląda w ten sposób ze waze około 107 kg przy wzroście 180cm... [...]

Witam, mam 18 lat, ćwiczyłem wyrywkowo od 2-3 gimnazjum, teraz jestem w szkole średniej, a dokładnie zdałem do 3 klasy technikum, miałem problemy z jedną nauczycielką, a więc przestałem trenować a wziąłem się za naukę żeby zdać. Nie ma mnie na siłowni już pół roku, chociaż stoi koło mnie przy łóżku, mam lenia, ale po za tym brak motywacji który [...]

[...] wysilku fizycznego oraz diety w zwiazku z tym przytylem 15Kg stracilem sporo miesnia. Proporcje mojego ciala ulegly znacznemu pogorszeniu. Od kilku dni drastycznie zmniejszylem ilosc spozywanych kalorii do okolo 500-700 dziennie i zaczalem bardzo intensywne treningi ogolnorozwojowe( krotkie przerwy miedzy seriami, wszystkie partie [...]

Witam, Mam pytanie odnośnie kifozy czyli tzw okrągłych pleców, garba, jak kto woli. Nie mogłem nigdzie znajsc informacji, a nurtuje mnie pewna rzecz. Mianowicie, nabawiłem się jej przez dość wcześnie i nie do końca poprawne ćwiczenia na brzuch oraz złą postawę, spanie na ławce w szkole itd. Wiem ze w pewnym stopniu da się ją 'wyleczyć' [...]

Witam. Mam 24 lata od jakiegoś czasu mam problemy z erekcją. Moje libido jest praktycznie zerowe. Brak porannych erekcji. Nie brałem nigdy sterydów ewentualne jakiś spalacz tłuszczu. Obecnie nie trenuje na siłowni ani nigdy specjalnie nie trenowałem. Nie mam jakiejś ustalonej diety. Waga 92 wzrost 173 cm. Wczesniej nie miałem z tym problemu . [...]

Witam, na początku ważyłem 135 kg, wtedy postanowiłem rzucić siłownie i zapisać się na boks, trenowałem przez rok, dodatkowo robiąc treningi kondycyjne, na początku trucht a potem interwały, jeszcze póżniej bieganie po schodach i skakanka. Wszystko fajnie bo straciłem w miarę szybkim czasie 25 kg.. Jednak nie jestem zadowolony z efektów bo spadło [...]

Witam Trenuje już ponad rok i szukam jakiś odżywek żeby trochę przytyć.Wiem że dieta jest najważniejsza ale chciałbym wspomóc w jakiś sposób wzrost mojej masy.Otóż dwa miesiące temu brałem Storma i niestety przez moją głupotę nie dało to za dużych rezultatów(trochę mi się klata powiększyła i troszkę bicepsy urosły jakieś 2cm na łapę :D). Ale nic [...]

Witam. Jestem nowy na forum więc nie orientuję się "co i jak", wybaczcie również że zaczynam temat który znalazł się tu ze sto razy, ale mój przypadek, hym... przyznam szczerze jest beznadziejny. Moja waga to 55kg przy wzroście 175cm. Mój wiek to niedoszłe 20 lat. Próbowałem wszelkich sposobów, diety, treningi, ostatnim razem myślałem że złapałem [...]